Carnivore 다이어트의 7일 식단

Carnivore 다이어트는 고기로만 구성된 다이어트입니다. 다이어트 지지자들은 다이어트가 체중 감소, 정신 선명도 향상 및 염증 감소와 같은 많은 이점이 있다고 말합니다. 비평가들은 식단이 지속 불가능하고 특정 영양소의 결핍으로 이어질 수 있다고 말합니다.

Carnivore 다이어트는 무엇입니까

Carnivore 다이어트는 고기로만 구성된 다이어트입니다. 다이어트 지지자들은 다이어트가 체중 감소, 정신 선명도 향상 및 염증 감소와 같은 많은 이점이 있다고 말합니다. 비평가들은 식단이 지속 불가능하고 특정 영양소의 결핍으로 이어질 수 있다고 말합니다.

Carnivore 다이어트는 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는 비교적 새로운 다이어트입니다. 식단은 고기로만 구성되어 있으므로 과일, 야채 또는 곡물은 허용되지 않습니다. 다이어트 지지자들은 다이어트가 체중 감소, 정신 선명도 향상, 염증 감소 등 다양한 이점이 있다고 말합니다. 비평가들은 식단이 제한적인 특성 때문에 지속할 수 없으며 특정 영양소의 결핍으로 이어질 수 있다고 말합니다.

Carnivore 다이어트의 이점은 무엇입니까

Carnivore 다이어트는 고기로만 구성된 다이어트입니다. 다이어트 지지자들은 다이어트가 체중 감소, 정신 선명도 향상 및 염증 감소와 같은 많은 이점이 있다고 말합니다. 비평가들은 식단이 지속 불가능하고 특정 영양소의 결핍으로 이어질 수 있다고 말합니다.

지금까지 Carnivore의 식단을 지지하는 사람들의 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 그러나 다이어트를 시도한 일부 사람들은 전반적으로 기분이 나아졌다고 보고합니다. 그들은 체중이 줄었고 더 많은 에너지를 얻었으며 덜 염증을 느낀다고 말합니다. 일부 사람들은 또한 Carnivore 식단을 따르면 피부가 깨끗해지고 정신이 맑아지는 것을 발견합니다.

육식 식단의 비평가들은 이 식단이 다른 어떤 유형의 식단보다 낫다는 주장을 뒷받침할 증거가 없다고 지적합니다. 그들은 또한 육식성 식단을 따르면 특정 주요 영양소가 결핍될 수 있다고 걱정합니다.

Carnivore 식단을 따르는 방법

1) 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오 – 단백질은 Carnivore 다이어트에 필수적이며 매일 체중 1파운드당 최소 1g을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 좋은 단백질 공급원에는 육류, 생선, 계란 및 유제품이 있습니다.

2) 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하십시오. 지방은 육식 동물의 또 다른 필수 영양소입니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 식사에 포함시키십시오.

3) 물을 충분히 마시십시오 – 탈수는 모든 식단에서 위험할 수 있으므로 매일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

4) 가공육 피하기 – 육식동물 식단에 가공육은 허용되지 않습니다. 닭고기, 쇠고기, 생선과 같은 살코기를 계속 섭취하십시오.

5) 규칙적인 운동을 하십시오 – 운동은 어떤 식단을 따르든 전반적인 건강을 위해 중요합니다. 매일 최소 30분의 적당한 운동을 하도록 노력하십시오.

Carnivore 다이어트 시도를 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 식이요법은 모든 사람을 위한 것이 아니므로 따르기로 결정했다면 올바른 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동을 하고 물을 충분히 섭취해야 합니다. 이 팁을 따르면 안전하고 건강한 방식으로 다이어트를 수행하는 데 도움이 됩니다.

Carnivore 다이어트 7일 식단

Carnivore 식단은 고기로만 구성된 식단입니다. 다이어트 지지자들은 다이어트가 체중 감소, 정신 선명도 향상 및 염증 감소와 같은 많은 이점이 있다고 말합니다. 비평가들은 식단이 지속 불가능하고 특정 영양소의 결핍으로 이어질 수 있다고 말합니다.

Carnivore 다이어트 시도를 고려하고 있다면 시작하는 데 도움이 되는 7일 식사 계획이 있습니다.

1일차

아침: 원하는 대로 삶은 계란 2개

점심: 찐 야채를 곁들인 6온스 스테이크

저녁: 구운 닭 가슴살과 구운 야채

2일차

아침: 꿀 1테이블스푼과 그릭 요거트 1컵

점심: 아보카도와 토마토를 곁들인 통곡물 빵에 칠면조 샌드위치

저녁: 구운 감자와 함께 구운 연어 6온스

3일차

아침: 베이컨 2장과 스크램블 에그 1개

점심: 로메인 상추, 방울토마토, 오이, 구운 닭가슴살로 만든 샐러드

저녁: 현미밥 위에 쇠고기 스튜 한 컵 제공

4일차

아침: 오트밀 1컵과 얇게 썬 바나나 1개, 꿀 1테이블스푼

점심: 아보카도와 토마토를 곁들인 통곡물 빵에 야채 버거

저녁 식사: 구운 포토벨로 버섯에 염소 치즈 속을 채우고 구운 브로콜리와 함께 제공

5일차

아침 식사: 슬라이버 아몬드 1테이블스푼과 섞인 코티지 치즈 1컵

점심 통곡물 빵에 얇게 썬 델리 미트 제공

저녁 식사 4온스의 구운 스테이크와 구운 브뤼셀 콩나물이 함께 제공됩니다.

6일차

아침 식사 스크램블 에그 2개

런치 올리브 오일 마요네즈, 셀러리, 양파, 렐리쉬로 만든 참치 샐러드를 통밀 크래커 위에 올려줍니다.

저녁 식사 다진 양파 1개, 다진 마늘 2쪽, 소금, 후추와 섞인 1파운드의 마른 간 쇠고기. 패티 모양으로 만들고 굽습니다. 사이드 샐러드와 함께 제공하십시오.

7일차

아침 땅콩 버터를 바른 토스트 두 조각

6일차 저녁식사 후 남은 점심

저녁 식사 닭 가슴살 구이 고구마와 함께 제공

일주일 동안 이 식단을 따르고 기분이 어떤지 재평가하십시오. 식이 요법을 잘 견디고 있다는 것을 알게 되면 계속 따라갈 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 원하는 결과가 나타나지 않으면 계획을 일부 변경하는 것을 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 야채를 더 추가하거나 고기를 더 얇게 썰고 싶을 수 있습니다. 항상 그렇듯이 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

육식 식단은 영양 섭취에 대한 세심한 계획과 주의가 필요한 제한적인 식단입니다. 그러나 일부 사람들은 이점이 어려움보다 중요하다고 생각합니다. Carnivore 다이어트 시도를 고려하고 있다면 이 7일 식단을 출발점으로 삼으십시오. 식단을 변경하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

결론

육식 식단은 영양 섭취에 대한 세심한 계획과 주의가 필요한 제한적인 식단입니다. 그러나 일부 사람들은 이점이 어려움보다 중요하다고 생각합니다. Carnivore 다이어트 시도를 고려하고 있다면 이 7일 식단을 출발점으로 삼으십시오. 식단을 변경하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.