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소개
버터넛 스쿼시는 섬유질, 칼륨, 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원인 겨울 스쿼시입니다. 이것은 겨울 동안 식단에 추가하기에 완벽한 야채입니다. 버터넛 스쿼시는 볶거나 으깨거나 수프로 만들 수 있어 식사에 추가할 수 있는 다재다능한 재료입니다.
버터넛 스쿼시의 많은 이점
버터넛 스쿼시는 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있는 야채입니다. 버터넛 스쿼시의 높은 섬유질 함량은 소화를 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 버터넛 스쿼시의 칼륨은 혈압과 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 버터넛 스쿼시의 비타민 A와 C는 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 식단에 버터넛 스쿼시를 포함하는 것은 몸을 건강하고 강하게 유지하는 좋은 방법입니다.
그래서 이번 겨울 식단에 버터넛 스쿼시를 추가하지 않겠습니까? 맛있고 다양한 야채를 즐기면서 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 오늘 시도해 보세요!
버터넛 스쿼시의 영양가
버터넛 스쿼시는 섬유질, 칼륨, 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원인 겨울 스쿼시입니다. 볶거나 으깨거나 수프로 만들 수 있어 식사에 추가하고 싶은 다재다능한 재료입니다. 버터넛 스쿼시는 칼로리가 낮고 콜레스테롤이 없으므로 식단에 건강한 선택입니다.
버터넛 스쿼시의 건강상의 이점
버터넛 스쿼시는 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있는 야채입니다. 버터넛 스쿼시의 높은 섬유질 함량은 소화를 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 버터넛 스쿼시의 칼륨은 혈압과 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 버터넛 스쿼시의 비타민 A와 C는 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 식단에 버터넛 스쿼시를 포함하는 것은 몸을 건강하고 강하게 유지하는 좋은 방법입니다.
버터넛 스쿼시 요리법
버터넛 스쿼시는 다양한 조리법에 사용할 수 있는 다목적 재료입니다. 간단하고 맛있는 반찬으로 버터넛 스쿼시를 올리브 오일과 바다 소금으로 구워보십시오. 또는 구운 버터넛 스쿼시를 으깨서 좋아하는 수프 레시피에 추가하십시오. 또한 조리된 버터넛 스쿼시를 퓌레로 만들어 레시피에서 크림을 건강하게 대체할 수 있습니다. 어떤 요리를 선택하든, 버터넛 스쿼시는 가족과 친구들에게 인기가 많을 것입니다.
식단에 버터넛 스쿼시를 추가해야 하는 이유
버터넛 스쿼시는 많은 건강상의 이점을 제공하는 영양가 있고 맛있는 야채입니다. 버터넛 스쿼시의 높은 섬유질 함량은 소화를 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 버터넛 스쿼시의 칼륨은 혈압과 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 버터넛 스쿼시의 비타민 A와 C는 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 식단에 버터넛 스쿼시를 포함하는 것은 몸을 건강하고 강하게 유지하는 좋은 방법입니다.
버터넛 스쿼시가 포함된 요리법
버터넛 스쿼시는 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능한 야채입니다. 간단하고 맛있는 반찬으로 버터넛 스쿼시를 올리브 오일과 바다 소금으로 구워보십시오. 또는 구운 버터넛 스쿼시를 으깨서 좋아하는 수프 레시피에 추가하십시오. 또한 조리된 버터넛 스쿼시를 퓌레로 만들어 레시피에서 크림을 건강하게 대체할 수 있습니다. 어떤 요리를 선택하든, 버터넛 스쿼시는 가족과 친구들에게 인기가 많을 것입니다.
버터넛 스쿼시를 즐기는 새로운 방법을 찾고 있다면 이 레시피 중 하나를 시도해 보십시오.
버터넛 스쿼시 수프
재료:
다진 양파 1개
다진 마늘 3쪽
껍질을 벗기고 씨를 제거하고 깍둑썰기한 버터넛 스쿼시 1개
닭고기 또는 야채 육수 4컵
소금과 후추 맛
지침:
1. 큰 냄비에 양파와 마늘을 올리브유를 두르고 부드러워질 때까지 볶는다.
2. 버터넛 스쿼시와 육수를 추가합니다. 끓으면 불을 줄이고 30분간 끓인다.
3. 이머전 블렌더 또는 일반 블렌더를 사용하여 부드러워질 때까지 수프를 퓌레로 만듭니다. 기호에 따라 소금과 후추로 간을 합니다. 뜨거운 봉사.
버터넛 스쿼시 마카로니 앤 치즈
재료:
껍질을 벗기고 씨를 제거하고 깍둑썰기한 버터넛 스쿼시 1개
마카로니 국수 2컵
슈레드 체다 치즈 1컵
우유 1/2컵
소금과 후추 맛
지침:
1. 오븐을 화씨 375도로 예열합니다. 베이킹 접시에 쿠킹 스프레이를 살짝 발라줍니다.
2. 포장 지침에 따라 마카로니 면을 요리하십시오. 초과 물을 배출하십시오.
3. 큰 볼에 익힌 마카로니 면, 체다 치즈, 우유, 버터넛 스쿼시 큐브를 잘 섞일 때까지 섞습니다. 기호에 따라 소금과 후추로 간을 합니다. 혼합물을 준비된 베이킹 접시에 붓습니다.
4. 20-25분 동안 또는 치즈가 녹고 거품이 생길 때까지 굽습니다. 뜨거운 봉사.
구운 버터넛 스쿼시 샐러드
재료:
껍질을 벗기고 씨를 제거하고 깍둑썰기한 버터넛 스쿼시 1개
1 큰술. 올리브유
소금과 후추 맛
혼합 채소 2컵
1/4 컵 으깬 염소 치즈
말린 크랜베리 1/4컵
다진 피칸 1/4컵
지침:
1. 오븐을 화씨 375도로 예열합니다. 베이킹 시트에 유산지를 깔아 놓습니다.
2. 버터넛 스쿼시 큐브를 올리브 오일과 소금, 후추로 버무립니다. 준비된 베이킹 시트에 한 겹으로 펼치십시오. 25-30분 동안 또는 부드럽고 살짝 갈색이 될 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼내 식힙니다.
3. 큰 그릇에 구운 버터넛 스쿼시 큐브, 혼합 채소, 으깬 염소 치즈, 말린 크랜베리, 다진 피칸을 섞습니다. 좋아하는 샐러드 드레싱으로 버무리십시오. 차갑게 또는 실온에서 제공하십시오.
버터넛 스쿼시 머핀
재료:
버터넛 스쿼시 퓨레 1컵
녹인 버터 1/4컵
계란 1개
설탕 1/2컵
밀가루 1/2컵
1티스푼 베이킹 파우더
소금과 후추 맛
지침:
1. 오븐을 화씨 350도로 예열합니다. 머핀 틀에 머핀 라이너를 깔아주세요.
2. 큰 볼에 버터넛 스쿼시 퓌레, 녹인 버터, 계란, 설탕을 함께 섞습니다.
3. 별도의 볼에 밀가루, 베이킹파우더, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 이것을 젖은 재료에 추가하고 결합될 때까지 혼합합니다.
4. 각 머핀 라이너에 반죽을 3/4 정도 채우십시오. 20~25분간 굽거나 가운데 꽂은 이쑤시개가 깨끗해질 때까지 굽는다. 서빙하기 전에 식히십시오. 즐기다!
버터넛 스쿼시 선택 및 보관 요령
버터넛 스쿼시는 9월부터 12월까지 판매되는 겨울 스쿼시입니다. 길고 원통형이며 매끄럽고 크림색의 피부와 짙은 오렌지색 과육이 있습니다. 버터넛 스쿼시는 섬유질, 칼륨, 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다.
버터넛 스쿼시를 선택할 때는 단단하고 피부가 매끄러운 것을 선택하십시오. 부드럽거나 피부에 멍이나 상처가 있는 것은 피하십시오. 버터넛 스쿼시는 최대 2개월 동안 서늘하고 어두운 곳에 보관하십시오.
결론
버터넛 스쿼시는 9월부터 12월까지 판매되는 겨울 스쿼시입니다. 길고 원통형이며 매끄럽고 크림색의 피부와 짙은 오렌지색 과육이 있습니다. 버터넛 스쿼시는 섬유질, 칼륨, 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다.
=>버터넛 스쿼시를 고를 때는 껍질이 탱탱하고 매끈한 것을 고른다. 부드럽거나 피부에 멍이나 상처가 있는 것은 피하십시오. 버터넛 스쿼시는 최대 2개월 동안 서늘하고 어두운 곳에 보관하십시오.